减脂不成功?原因可能就是它!一兆韦德教你几招制敌

发布时间:2021-02-17 11:36:59
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今天我们就来看看到底怎样才能控制【皮质醇】这个难搞的家伙?

「皮质醇分泌的源泉——加班熬夜压力大」

当代职场有一种说法叫过劳肥,什么意思呢?回顾一下我们上次说到的底层逻辑:慢性压力→皮质醇过量分泌→胰岛素抵抗,也就是说,加班、熬夜、失眠多梦是导致皮质醇持续分泌、造成脂肪囤积的最大原因(可能没有之一)。

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一般来说,体内的皮质醇浓度在早晨达到高峰,让我们迎接元气满满的一天,然后逐渐降低,在午夜12点左右最低。如果你喜欢过夜生活,长期睡眠不好,那么皮质醇就会分泌紊乱,在改下降的时候升高,在该升高的时候继续升高,一来二去,你就变成了“四”高人士!

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说到底,你胖,不是因为你吃得多,也不是因为你动得少,就是因为你压力大!

「难对付的皮质醇」

有一个坏消息是:皮质醇是很难降低的,我们能做的只是尽量避免它越来越高并且努力减少身体分泌这种讨厌的激素。

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下面有一些对付它的方法:

1.保持昼夜节律

这个方案听上去很高级,但说白了就是:多睡觉!按时睡觉!按时多睡觉!

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优秀的昼夜节律及良好的睡眠质量可以帮助我们轻松控制皮质醇在合理范围内。

同时良好的睡眠也会帮助提高我们的胰岛素敏感性,促进生长激素分泌和肌肉合成。

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那么如何提高睡眠质量?我们建议睡前一小时远离电子产品,睡前半小时做一些适当的冥想,并把卧室光线调暗,尽量在漆黑的环境中进入睡眠。

每个人睡眠时间不一样,我们建议每天保持7-9小时的左右的睡眠。

2.多运动多走路

身心运动对皮质醇有重大意义。瑜伽,普拉提等运动可以有效的刺激我们的副交感神经系统。

我们可以用“此消彼长”来解释副交感神经系统和皮质醇的关系。当副交感神经系统处于上风时,我们处于放松舒缓的状态,这种状态正好可以帮助我们减少皮质醇的分泌!

和众多运动相比,走路,比任何运动都能降低皮质醇!长时间的散步可以获得非凡的疗效。

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3.多晒太阳

不要害怕晒黑,如果你想降低皮质醇,一定要晒太阳,频繁的晒太阳!这对降低皮质醇非常非常非常有效!

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阳光会刺激身体产生维生素D3,D3是降低皮质醇的“关键先生”!如果你能每天晒15-20分钟太阳,恭喜你,省下了买维生素的钱!

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还记得我们前面说的走路和睡觉么?如果你去海滩,散步,晒阳光浴,那么你一整天都会感到很平静,下午再在阳光下打个盹儿,一份付出,两倍降低皮质醇哦!

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所有的压力都会累积,我们必须学会自我缓解身上的压力,多睡觉,多晒太阳多走路,是最简单的小技巧。所以理想中的完美的生活应该是:在沙滩上走路、做瑜伽、睡觉……

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现在你会对付皮质醇了么?

免责声明:市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。

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